Alimentos para evitar un infarto y mantener un corazón saludable


Alimentos para evitar un infarto y mantener un corazón saludable

Nuestros excesos en nuestra comida reflejan nuestro estado de salud, cuando aparecen los primeros síntomas de alguna alteración cardíaca casi siempre es por algún desorden alimenticio y el paciente frecuentemente sufre de obesidad.

Los alimentos para evitar un infarto y mantener un corazón saludable, deben ser consumidos de una forma constante pues existen otros factores importantes como la depresión y el estrés que pueden despertar inconcientemente un desorden alimenticio, hasta el punto de llevarnos a subir de peso y ocasionarnos serios problemas cardiovasculares.

Causas:

El infarto es propenso en personas que llevan una vida sedentaria y sin actividad física.

En algunos casos existen factores hereditarios.

Sufrir de presión alta.

Son personas en riesgo de sufrir un infarto aquellas que tengan el colesterol malo elevado en la sangre.

El infarto se presenta en personas obesas que consumieron alimentos ricos en  grasas saturadas.

Los estados anímicos y el estrés pueden ocasionar la ansiedad que se manifiesta con algunos antojos o ganas de alimentarse más de lo debido.

Alimentos recomendados para evitar un infarto:

  • Existen dos minerales el potasio y el calcio que nos ayudan a mantener un corazón saludable.
  • Debemos reducir el consumo de azúcares y utilizar dulces naturales como la algarrobina y la miel.
  • Consumir frutos secos como las almendras, maní, pecanas, avellanas, nueces para incentivar el colesterol bueno en la sangre.
  • El uso de aceites para sazonar pueden ser de lino, oliva y ajonjolí.
  • Las carnes de pescado y pollo, ambas carnes blancas tienen menos toxinas en comparación de las carnes rojas.
  • El pescado es ideal gracias a su grasa de omega3 pues reduce la acumulación de colesterol en las arterias.
  • Prefiera el consumo de lácteos descremados para asimilar mejor los nutrientes de los alimentos.
  • Las legumbres son fuente de proteínas que pueden reemplazar a las que se encuentran en las vísceras.
  • Las frutas como: las toronjas, naranjas, peras, manzanas, los plátanos etc.
  • Las verduras de hojas verdes son estupendas, como las espinacas, lechuga, acelga, guisantes, alcachofas, col, brocoli, y los tomates.

Prevención:

Para evitar un infarto se debe mantener una cantidad de calorías razonables, para que nuestro cuerpo cumpla su metabolismo en una forma saludable y para esto debemos  cuidarnos de los excesos.

  • La mujer puede consumir hasta 1.500 kcal diarias.
  • El hombres 2.000 kcal diarias.

Recuerde no excederse de la cantidad diaria de calorías, pues la grasa acumulativa desencadena el sobrepeso y luego se presenta la obesidad que es una puerta de un riesgo para hacer un infarto.

Advertencias:

Evite la cafeína: café, gaseosas y algunas bebidas carbonatadas o sodio.

No consuma alimentos con persevantes o colorantes, conservantes y otros aditivos.

Elimine el hábito de fumar y ser dependiente a la nicotina.

Sea precavido y consulte con su médico antes de usar alguna bebida energizante.

Consuma sal solo en bajas cantidades, solo para darle el toque de sazón.

No consuma alcohol pues suele causar complicaciones en los vasos sanguíneos y hacer que las personas con presión alta aumente aún más.


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