El funcionamiento del reloj biológico es uno de los mayores misterios de los organismos vivos, el mecanismo de los relojes biológicos, regulan los numerosos procesos naturales que oscilan con un periodo muy preciso de 24 horas.

Nos han aconsejado dormir ocho horas diarias pero actualmente la mayoría de las personas duermen menos entre cinco y seis horas.

El sueño se divide en ciclos y etapas distintas, primero nos restauramos y relajamos el cuerpo y la mente, cuando tenemos problemas de insomnio es donde todo parece alterarse en nuestro organismo, observamos la irritabilidad y la falta de energía que nos produce el no conservar un buen sueño reparador.

Muchas veces las preocupaciones y los problemas alteran nuestro sueño, es por esto que debemos de buscar formas de relajarse antes de irse a la cama, siempre medite y trate de tener una actitud optimista en sus pensamientos, el practicar algún tipo de deporte o actividad que lo apasionen hace que usted distraiga su mente y elimine toxinas para ayudarlo a dormir mejor.

Según los institutos de salud el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche, lo recomendable es entre 7,5 y 9 horas para un mejor funcionamiento.

Siempre evalué si siete o nueve horas lo dejan satisfecho. Los investigadores de la Universidad de California en San francisco, descubrió que algunas personas tienen un gen que les permiten tener 6 horas de sueño cada noche y les permite el buen funcionamiento de su sistema cognitivo y físico, pero este gen es muy poco frecuente solo en el 3% de la población.

Las etapas del sueño profundo son vitales para su desempeño del día siguiente, tenemos dos tipos de sueños:

-No REM (NREM) son cuatro etapas del sueño, uno en un estado más profundo que el anterior: En la primera Etapa: Dura unos minutos entre 1 a 5 minutos en donde los ojos se mueven lentamente, se pueden despertar fácilmente es una transición al sueño.

En la segunda Etapa: Es la primera etapa del sueño verdadero que dura entre 10 a 25 minutos, detiene el movimiento ocular, siendo un sueño ligero.

En la tercera Etapa: Es dificil despertar y si lo hace se sentirá aturdido por algunos minutos, es un ciclo de sueño muy profundo.

En la cuarta Etapa: Es la etapa mas profunda del sueño donde las hondas cerebrales son muy lentas, el flujo sanguíneo se dirige al cerebro y hacia los músculos restaurando la energía fisica.

-REM (Rapid Eyed Movement) Es cuando tenemos sueños activos, se presentan luego de 70 a 90 minutos de quedarse dormido, durante las etapas los ojos se mueven hacia atrás y hacia adelante en forma rápida, la frecuencia cardíaca y la presión va en aumento.

Mantenga un horario ordenado y cuide sus ocho horas diarias de sueño,programe su  tiempo para dormir y tome importancia a la cantidad y calidad de sueño.

Promedio de horas de sueño por edad:

Los recién nacidos de 0-2 meses  deben dormir de 12 a 18 horas por día.

Los bebés pequeños de 3 meses a 1 año deben dormir de 14 a 15 horas por día.

Los infantes de 1 a 3 años deben dormir de 12 a 14 horas por día.

Los niños en edad preescolar de 3 a 5 años deben dormir de 11 a 13 horas por día.

Los niños en edad escolar de 5 a 12 años deben dormir de 10 a 11 horas por día.

Los adolescentes de 12 a 18 años deben dormir de 8,5 a 10 horas por día.

Los adultos mayores de 18 años a más deben dormir entre 7.5 a 9 horas por día.